Как побороть страх перед путешествиями?

Хотя путешествие — это веселое и полезное занятие, мысль о нем может вызвать тревогу, панику и страх. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать до и во время поездки, чтобы уменьшить свою тревожность и сосредоточиться на развлечениях во время путешествия.

Метод №1 Работа со своим страхом

Определите, с чем связан ваш страх. 

Найдите время, чтобы действительно подумать о том, чего вы боитесь, когда дело доходит до путешествий. Может быть, вы боитесь оказаться в новом месте, никого не зная или остаться в одиночестве. Возможно, вы боитесь не контролировать свое окружение. Понимание того, чего именно вы боитесь, поможет справиться с тревогой.

• Даже простое определение того, чего вы боитесь, может уменьшить страх. 

Выясните, какие у вас триггеры. 

Подумайте о том, какие конкретные вещи могут спровоцировать вас или вызвать беспокойство во время путешествия. Как только вы определите триггеры беспокойства, можно предпринять шаги, которые помогут ограничить страх и снизить вероятность паники.

• Например, прогулка по переполненному аэропорту может стать триггером, поэтому вы можете планировать полеты в менее загруженное время. 

• Неспособность позвонить своим друзьям и семье может стать триггером, поэтому вы можете убедиться, что у вас есть тарифный план мобильного телефона, который позволит поддерживать связь с нужными людьми. 

Постепенно приучайте себя к поездкам. 

Чтобы справиться со своим страхом, — отправляйтесь в путешествие, даже если сначала это будут кратковременные поездки на короткие расстояния. Вы можете начать с малого, отправившись в поездку в соседний город или переночевав в новом отеле. Чем больше вы «подвергаете» себя путешествиям, тем легче будут переноситься любые перемещения.

• Попросите своих друзей и семью помочь вам спланировать поездку или даже поехать с вами в одну из них для моральной поддержки.

Поговорите со специалистом.

Иногда со страхом путешествий невозможно справиться самостоятельно. Если вы чувствуете, что ваш страх мешает вам путешествовать, поговорите с терапевтом, консультантом или психологом, чтобы они могли порекомендовать вам план лечения.

Боязнь путешествий также называют годофобией. Лицензированный специалист сможет помочь вам с навыки преодоления страха.

Спросите своего врача о препаратах против тревожности.

Хотя не всем нужно принимать лекарства, чтобы справиться со своими страхами, для некоторых они могут быть действительно полезными. Спросите специалиста по психическому здоровью о своей ситуации, чтобы узнать, могут ли вам помочь лекарства.

• Лекарства от тревожности могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и сделать ваши мысли более ясными, чтобы вы могли избежать приступа паники.

Метод №2 Подготовка к поездке

Представьте, что вы успешно путешествуете. 

Представьте себе прогулку по аэропорту, отелю или городу, в который вы направляетесь. Визуализируйте, как вы передвигаетесь легко и без напряжения. Это приучит ваш мозг перестать беспокоиться о неизвестном.

• Это также поможет обрести уверенность в себе.

 Исследуйте район, в который вы едете. 

Поищите информацию о месте куда направляетесь. Вы можете посмотреть, где можно поесть, где становится на ночлег и как передвигаться. Чем больше вы знаете, тем меньше беспокойства вы будете чувствовать по этому поводу.

Совет: проверьте, есть ли в стране или городе, куда вы едете, туристический веб-сайт. У них обычно есть большие ресурсы для планирования отдыха.

Составьте список всего, что вам нужно упаковать. 

Примерно за неделю до отъезда сядьте и напишите список всего, что вам нужно взять с собой. Это поможет сделать поездку комфортной и убедиться в том, что вы ничего не забыли. Заранее написанный список устранит дополнительный повод тревожности.

• Заранее убедитесь в том, что вещи, которые вы запланировали взять разрешено провозить. Например, в самолет нельзя проносить жидкости. 

Оставьте дом и своих любимцев под присмотром. 

Попросите родственника, друга, либо наймите кого-нибудь, чтобы он позаботился о вашем доме и ваших домашних животных. Это поможет вам меньше беспокоиться о том, что вы оставляете позади. Так вы сможете сосредоточиться на получении удовольствия от поездки.

• Вы также можете оставить своего питомца в пансионе. 

Найдите способ связаться со своими близкими. 

Если вы путешествуете за границу, вам может потребоваться изменить тарифный план телефона, чтобы вы по-прежнему могли звонить своим близким. Поговорите со своим оператором и сообщите ему, куда вы собираетесь и какой тарифный план вам нужно приобрести на время поездки. 

• Вы также можете использовать приложение для обмена сообщениями, которое использует Wi-Fi, например WhatsApp, поэтому вам не нужно беспокоиться о тарифном плане мобильного телефона.
• Если вы путешествуете по своей стране, вам, вероятно, не потребуется менять настройки. 

Метод №3 Как справиться с тревогой во время путешествия? 

Отвлеките себя в путешествии книгами и играми. 

Дорога до пункта назначения может быть долгой. Чтобы не потеряться в тревожных мыслях, возьмите с собой книги, кроссворды или видеоигры.

Альтернатива: если вы за рулем, включите музыку или подкаст, чтобы отвлечься от беспокойства.

Возьмите с собой механизмы преодоления. 

Механизмы преодоления — это предметы, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно или в безопасности. Это может быть музыка, которая вам нравится, подушка из дома или даже фотография ваших близких. Держите их при себе, пока путешествуете, чтобы оставаться приземленным и расслабленным.

• Механизмы преодоления у всех разные. Возьмите с собой все, что, по вашему мнению, поможет вам меньше волноваться и лучше контролировать свое путешествие. 

Практикуйте техники релаксации. 

Важно знать, как можно расслабиться, если во время путешествия вы начнете чувствовать беспокойство. Практикуйте глубокие вдохи, сосредотачивайте свое внимание на позитивном образе и повторяйте про себя позитивные аффирмации.

• Позитивные аффирмации — это такие фразы, как «я в безопасности, я здоров». Повторяйте это снова и снова про себя, пока не почувствуете себя спокойнее. 

Берите с собой друзей во время путешествия. 

Если есть возможность, попробуйте отправиться в путешествие с членом семьи или другом. Таким образом, вы не будете чувствовать, что вам нужно во всем разбираться самостоятельно, и они помогут вам успокоиться, если вы почувствуете тревогу.

Совет: если вы чувствуете себя не комфортно, перед отъездом расскажите своему попутчику о своем страхе. Таким образом, он будет готов к тому, что возможно, придется успокоить вас в пути. 

Делайте перерывы в поездке, если это необходимо. 

Если вы чувствуете тревогу и вам не до прогулок, можно остаться в номере отеля и расслабиться. Дайте себе немного времени на отдых,

• Отпуск должен быть расслабляющим, поэтому не заставляйте себя все время чем-то заниматься. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым.