Как избежать отеков ног в автобусе: советы и упражнения
Вы когда-нибудь чувствовали, что после долгой поездки ваши ноги превращаются в два надутых воздушных шара? Такое ощущение, будто вместо ботинок на вас надели надувные круги. Отечность ног — коварный спутник дальних поездок, но с ним можно и нужно бороться.
Сегодня мы разберем, как избежать отеков в автобусе, какие простые упражнения помогут вашим ногам чувствовать себя легко, и что делать, если все-таки пришлось снимать обувь со вздохом облегчения.
Готовы? Тогда поехали!
Почему ноги отекают в автобусе?
Отек — это своего рода "забастовка" организма. Долго сидите, не двигаетесь, циркуляция крови замедляется, жидкости застаиваются — вот вам и неприятный сюрприз. В автобусе все это усугубляется тесным пространством и неподвижностью.
Основные причины отеков:
- Долгое сидячее положение. «Я не двигаюсь — значит, мне комфортно!» — подумали вены и расслабились. Итог: застой крови и лимфы.
- Сжатие сосудов. Узкие сиденья, тесная обувь, джинсы «в облипку» — и вот ноги уже в плену.
- Недостаток воды. Парадоксально, но чем меньше пьешь, тем больше отекаешь. Организм запасается жидкостью, боясь, что его опять «засушат».
- Избыток соли. Любите чипсы и соленые орешки в дорогу? Поздравляю, ваш организм тоже их любит и оставляет воду в заложниках.
Итог: после поездки ноги выглядят так, будто их кто-то тайком подкачал насосом. Но не переживайте! Давайте разбираться, как этого избежать.
Что делать, чтобы ноги не отекли?
1. Одежда и обувь: свобода ногам!
Автобус — это не подиум, так что забудьте про туфли на шпильках и обтягивающие джинсы. Лучший выбор — удобная одежда и обувь:
- свободные брюки или леггинсы;
- мягкие кроссовки или слипоны (желательно на полразмера больше — к вечеру ноги могут слегка увеличиться);
- никаких носков с тугой резинкой!
2. Пейте воду, а не газировку
Как ни странно, вода — главный враг отеков. Если пить достаточно, организм не будет «запасаться» жидкостью, создавая отеки.
А вот газировку, кофе и алкоголь лучше оставить для других случаев — они только усугубляют ситуацию.
3. Двигайтесь (даже если сидите)
Не получается выйти из автобуса и размяться? Не беда! Вот упражнения, которые можно делать прямо в кресле:
«Подъем на носки»
Поставьте ноги на пол, поднимите пятки, опираясь на носки, задержитесь на пару секунд, опустите. Повторите 20 раз.
«Вертолет»
Поднимите одну ногу и покрутите стопой в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 10 кругов каждой ногой.
«Невидимый велосипед»
Немного приподнимите ноги и «покрутите педали». Главное — не слишком активно, чтобы сосед не подумал, что вы пытаетесь сбежать через окно.
Дополнительно: если есть возможность, хотя бы раз в два часа выходите из автобуса и немного ходите.
4. Правильное питание в дороге
Если не хотите после поездки снимать обувь монтировкой, забудьте про:
- соленые снеки (чипсы, сухарики, орешки);
- фастфуд (бургер съели — отекли на всю поездку);
- сладости и мучное (они задерживают жидкость в организме).
А вот что можно:
- орехи без соли, сухофрукты;
- йогурт или творог;
- овощи и фрукты (огурцы, яблоки, морковь).
Совет: если хотите перекусить в дороге, возьмите с собой легкий салат и воду. Ваши ноги скажут вам спасибо.
Спасение, если ноги уже отекли
Допустим, советы забыты, упражнения не сделаны, вода не выпита, а ноги уже стали, как два дирижабля. Что делать?
1. При первой возможности поднимите ноги выше уровня сердца. Даже если просто положите их на рюкзак — это уже поможет.
2. Помассируйте ноги. Начинайте от стоп вверх, разгоняя застоявшуюся жидкость.
3. Охладите. Влажные салфетки, бутылка холодной воды или даже лед из купленного кофе — все, что может снизить температуру ног, поможет снять отек.
4. Выпейте воды. Да-да, снова вода! Чем больше пьете, тем быстрее уйдут отеки.
Итог
Автобусные поездки — это испытание не только для нервов, но и для ног. Однако немного заботы о себе, удобная одежда, достаточное количество воды и движения помогут вам избежать неприятных последствий.
А главное — теперь вы знаете, как сделать так, чтобы после долгого путешествия ноги остались вашими, а не превратились в два «болгарских перца»!
Запомнили? Тогда смело отправляйтесь в путь!
Для изменения даты отправления в вашем билете Вам необходимо написать письмо на электронную почту нашего партнера. В теме письма указать: "Изменение даты отправления № номер Вашего билета", a в содержании - обязательно указать новую дату отправления. В большинстве случаев мы поменяем билет без удержания дополнительной комиссии.
Возможны ситуации, когда замена билета происходит с удержанием дополнительной комиссии (требование некоторых транспортных компаний), но это случается довольно редко. Получить информацию конкретно о Вашем случае можно у наших операторов.
В случае, если пассажир неоднократно изменяет дату отправления одного и того же билета, то за второе и последующие изменения оплачивает издержки в размере 5% от стоимости билета, но не менее 50 рублей.
На странице интересующего вас маршрута вы видите один или несколько рейсов.
У каждого рейса есть кнопка "Купить билет" нажав на которую вы выбираете нужную вам дату.
После выбора даты (если в этот день есть свободные места на выбранный рейс) вы попадаете на страницу оформления билетов нашего партнера.
Заполнив все данные нажмите на кнопку "Купить билет"
Мы сформируем ссылку на оплату, по которой можно будет оплатить все оформленные вами билеты. Обращаем ваше внимание, что ссылка на оплату доступна в течении 30 мин с момента оформления. Если вы не успели оплатить в отведенное время, то на вашу электронную почту будет выслано соответствующее уведомление и в таком случае лучше заполнить форму покупки заново.
Оплатить билет можно при помощи банковской карты указав ее реквизиты на странице оплаты. Оплата билетов на автобус осуществляется вами самостоятельно на сайте партнера. Платежи и персональные данные защищены в соответствии с международными стандартами безопасности.
После оплаты вы получаете электронный билет в формате PDF на почту указанную при оформлении.
Данный вопрос решается исключительно в индивидуальном порядке непосредственно с водителем автобуса.
Если вы допустили орфографическую ошибку в написании ФИО то делать ничего не нужно. При посадке допускается некоторое расхождение в ФИО.
Главное взять с собой документы удостоверяющие личность.
Об отмене рейса диспетчера уведомляют заранее (если не имеет месту быть форс-мажорные обстоятельства). Также наши сотрудники предложат Вам альтернативные варианты маршрутов под Ваши требования с возможностью переноса поездки.