Вы когда-нибудь чувствовали, что после долгой поездки ваши ноги превращаются в два надутых воздушных шара? Такое ощущение, будто вместо ботинок на вас надели надувные круги. Отечность ног — коварный спутник дальних поездок, но с ним можно и нужно бороться.
Сегодня мы разберем, как избежать отеков в автобусе, какие простые упражнения помогут вашим ногам чувствовать себя легко, и что делать, если все-таки пришлось снимать обувь со вздохом облегчения.
Готовы? Тогда поехали!
Почему ноги отекают в автобусе?
Отек — это своего рода "забастовка" организма. Долго сидите, не двигаетесь, циркуляция крови замедляется, жидкости застаиваются — вот вам и неприятный сюрприз. В автобусе все это усугубляется тесным пространством и неподвижностью.
Основные причины отеков:
- Долгое сидячее положение. «Я не двигаюсь — значит, мне комфортно!» — подумали вены и расслабились. Итог: застой крови и лимфы.
- Сжатие сосудов. Узкие сиденья, тесная обувь, джинсы «в облипку» — и вот ноги уже в плену.
- Недостаток воды. Парадоксально, но чем меньше пьешь, тем больше отекаешь. Организм запасается жидкостью, боясь, что его опять «засушат».
- Избыток соли. Любите чипсы и соленые орешки в дорогу? Поздравляю, ваш организм тоже их любит и оставляет воду в заложниках.
Итог: после поездки ноги выглядят так, будто их кто-то тайком подкачал насосом. Но не переживайте! Давайте разбираться, как этого избежать.
Что делать, чтобы ноги не отекли?
1. Одежда и обувь: свобода ногам!
Автобус — это не подиум, так что забудьте про туфли на шпильках и обтягивающие джинсы. Лучший выбор — удобная одежда и обувь:
- свободные брюки или леггинсы;
- мягкие кроссовки или слипоны (желательно на полразмера больше — к вечеру ноги могут слегка увеличиться);
- никаких носков с тугой резинкой!
2. Пейте воду, а не газировку
Как ни странно, вода — главный враг отеков. Если пить достаточно, организм не будет «запасаться» жидкостью, создавая отеки.
А вот газировку, кофе и алкоголь лучше оставить для других случаев — они только усугубляют ситуацию.
3. Двигайтесь (даже если сидите)
Не получается выйти из автобуса и размяться? Не беда! Вот упражнения, которые можно делать прямо в кресле:
«Подъем на носки»
Поставьте ноги на пол, поднимите пятки, опираясь на носки, задержитесь на пару секунд, опустите. Повторите 20 раз.
«Вертолет»
Поднимите одну ногу и покрутите стопой в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 10 кругов каждой ногой.
«Невидимый велосипед»
Немного приподнимите ноги и «покрутите педали». Главное — не слишком активно, чтобы сосед не подумал, что вы пытаетесь сбежать через окно.
Дополнительно: если есть возможность, хотя бы раз в два часа выходите из автобуса и немного ходите.
4. Правильное питание в дороге
Если не хотите после поездки снимать обувь монтировкой, забудьте про:
- соленые снеки (чипсы, сухарики, орешки);
- фастфуд (бургер съели — отекли на всю поездку);
- сладости и мучное (они задерживают жидкость в организме).
А вот что можно:
- орехи без соли, сухофрукты;
- йогурт или творог;
- овощи и фрукты (огурцы, яблоки, морковь).
Совет: если хотите перекусить в дороге, возьмите с собой легкий салат и воду. Ваши ноги скажут вам спасибо.
Спасение, если ноги уже отекли
Допустим, советы забыты, упражнения не сделаны, вода не выпита, а ноги уже стали, как два дирижабля. Что делать?
1. При первой возможности поднимите ноги выше уровня сердца. Даже если просто положите их на рюкзак — это уже поможет.
2. Помассируйте ноги. Начинайте от стоп вверх, разгоняя застоявшуюся жидкость.
3. Охладите. Влажные салфетки, бутылка холодной воды или даже лед из купленного кофе — все, что может снизить температуру ног, поможет снять отек.
4. Выпейте воды. Да-да, снова вода! Чем больше пьете, тем быстрее уйдут отеки.
Итог
Автобусные поездки — это испытание не только для нервов, но и для ног. Однако немного заботы о себе, удобная одежда, достаточное количество воды и движения помогут вам избежать неприятных последствий.
А главное — теперь вы знаете, как сделать так, чтобы после долгого путешествия ноги остались вашими, а не превратились в два «болгарских перца»!
Запомнили? Тогда смело отправляйтесь в путь!
Об отмене рейса диспетчера уведомляют заранее (если не имеет месту быть форс-мажорные обстоятельства). Также наши сотрудники предложат Вам альтернативные варианты маршрутов под Ваши требования с возможностью переноса поездки.
Практически на каждой странице маршрута есть переход на обратный маршрут по клику на кнопку "Обратное направление" внизу или вверху таблицы с расписанием.
Если вы допустили орфографическую ошибку в написании ФИО то делать ничего не нужно. При посадке допускается некоторое расхождение в ФИО.
Главное взять с собой документы удостоверяющие личность.
При возврате билета удерживается комиссия в размере - 15% от стоимости. У некоторых перевозчиков возможно удержание дополнительной комиссий за возврат билета. Правила возврата можно уточнить, обратившись к нам по любому удобному для Вас каналу связи. Частичная предоплата - возврату не подлежит. Возврат средств осуществляется только при полной оплате билета.
- Для аннулирования билета необходимо открыть PDF версию вашего билета и перейти по ссылке в разделе "Возврат билета" или написать на электронную почту партнера с указанием номера билета.
- Далее, следуя инструкциям самостоятельно осуществите аннулирование билета.
- В соответствии с Законом "О защите прав потребителей", при осуществлении безналичных платежей, деньги возвращаются на тот счет, с которого они поступили. Т.е., если Вы проводили оплату с банковской карты, то деньги поступят именно на эту банковскую карту.
- Поскольку издержки по продаже электронных билетов Клиенту значительно превышают издержки, которые несут при продаже через свои кассы автовокзалы, автостанции и другие продавцы не использующие электронные формы продажи через Интернет, штатно удерживается комиссия в размере - 15% от стоимости билета. Под дополнительными издержками в данном случае понимаются фактически понесенные расходы продавца, в том числе денежные средства, потраченные Компанией в целях организации обслуживания Клиента до момента получения письменного извещения от Клиента об отказе от билета: комиссию платежной системы и банка за принятие платежа (интернет-экваринг), комиссию платежной системы и/или банка за возврат средств, оплату услуг связи по телефону и услуг на содержание сайта с информацией в актуальном состоянии, консультации специалистов Компании по всем вопросам, касающихся поездки и т. д.
- Обработка заявки на возврат осуществляется в течение 2-х рабочих дней. Перевод средств от 1 минуты до 5-х банковских дней.
- В случае отмены рейса перевозчиком или если поездка не состоялась по нашей вине, Мы осуществляет возврат в размере 100%. Без удержания комиссии!
- Частичная предоплата - возврату не подлежит. Все описанное выше - касается только электронного билета (полной оплаты стоимости проезда);
- После отправления автобуса возврат билетов осуществляется в соответствии с п. 1 ст. 23 ФЗ от 08.11.2007 г. №259-ФЗ «Устав автомобильного транспорта и городского наземного электрического транспорта»;