Вы когда-нибудь чувствовали, что после долгой поездки ваши ноги превращаются в два надутых воздушных шара? Такое ощущение, будто вместо ботинок на вас надели надувные круги. Отечность ног — коварный спутник дальних поездок, но с ним можно и нужно бороться.
Сегодня мы разберем, как избежать отеков в автобусе, какие простые упражнения помогут вашим ногам чувствовать себя легко, и что делать, если все-таки пришлось снимать обувь со вздохом облегчения.
Готовы? Тогда поехали!
Почему ноги отекают в автобусе?
Отек — это своего рода "забастовка" организма. Долго сидите, не двигаетесь, циркуляция крови замедляется, жидкости застаиваются — вот вам и неприятный сюрприз. В автобусе все это усугубляется тесным пространством и неподвижностью.
Основные причины отеков:
- Долгое сидячее положение. «Я не двигаюсь — значит, мне комфортно!» — подумали вены и расслабились. Итог: застой крови и лимфы.
- Сжатие сосудов. Узкие сиденья, тесная обувь, джинсы «в облипку» — и вот ноги уже в плену.
- Недостаток воды. Парадоксально, но чем меньше пьешь, тем больше отекаешь. Организм запасается жидкостью, боясь, что его опять «засушат».
- Избыток соли. Любите чипсы и соленые орешки в дорогу? Поздравляю, ваш организм тоже их любит и оставляет воду в заложниках.
Итог: после поездки ноги выглядят так, будто их кто-то тайком подкачал насосом. Но не переживайте! Давайте разбираться, как этого избежать.
Что делать, чтобы ноги не отекли?
1. Одежда и обувь: свобода ногам!
Автобус — это не подиум, так что забудьте про туфли на шпильках и обтягивающие джинсы. Лучший выбор — удобная одежда и обувь:
- свободные брюки или леггинсы;
- мягкие кроссовки или слипоны (желательно на полразмера больше — к вечеру ноги могут слегка увеличиться);
- никаких носков с тугой резинкой!
2. Пейте воду, а не газировку
Как ни странно, вода — главный враг отеков. Если пить достаточно, организм не будет «запасаться» жидкостью, создавая отеки.
А вот газировку, кофе и алкоголь лучше оставить для других случаев — они только усугубляют ситуацию.
3. Двигайтесь (даже если сидите)
Не получается выйти из автобуса и размяться? Не беда! Вот упражнения, которые можно делать прямо в кресле:
«Подъем на носки»
Поставьте ноги на пол, поднимите пятки, опираясь на носки, задержитесь на пару секунд, опустите. Повторите 20 раз.
«Вертолет»
Поднимите одну ногу и покрутите стопой в одну сторону, затем в другую. Сделайте по 10 кругов каждой ногой.
«Невидимый велосипед»
Немного приподнимите ноги и «покрутите педали». Главное — не слишком активно, чтобы сосед не подумал, что вы пытаетесь сбежать через окно.
Дополнительно: если есть возможность, хотя бы раз в два часа выходите из автобуса и немного ходите.
4. Правильное питание в дороге
Если не хотите после поездки снимать обувь монтировкой, забудьте про:
- соленые снеки (чипсы, сухарики, орешки);
- фастфуд (бургер съели — отекли на всю поездку);
- сладости и мучное (они задерживают жидкость в организме).
А вот что можно:
- орехи без соли, сухофрукты;
- йогурт или творог;
- овощи и фрукты (огурцы, яблоки, морковь).
Совет: если хотите перекусить в дороге, возьмите с собой легкий салат и воду. Ваши ноги скажут вам спасибо.
Спасение, если ноги уже отекли
Допустим, советы забыты, упражнения не сделаны, вода не выпита, а ноги уже стали, как два дирижабля. Что делать?
1. При первой возможности поднимите ноги выше уровня сердца. Даже если просто положите их на рюкзак — это уже поможет.
2. Помассируйте ноги. Начинайте от стоп вверх, разгоняя застоявшуюся жидкость.
3. Охладите. Влажные салфетки, бутылка холодной воды или даже лед из купленного кофе — все, что может снизить температуру ног, поможет снять отек.
4. Выпейте воды. Да-да, снова вода! Чем больше пьете, тем быстрее уйдут отеки.
Итог
Автобусные поездки — это испытание не только для нервов, но и для ног. Однако немного заботы о себе, удобная одежда, достаточное количество воды и движения помогут вам избежать неприятных последствий.
А главное — теперь вы знаете, как сделать так, чтобы после долгого путешествия ноги остались вашими, а не превратились в два «болгарских перца»!
Запомнили? Тогда смело отправляйтесь в путь!
Наши перевозчики используют такие марки автобусов как: Setra, Man, Neoplan, Mercedes-Benz, Van Hool, Yotung.
Информацию о наличии свободных мест на необходимый вам маршрут можно получить у наших диспетчеров по телефонам на сайте. При обращении просьба указывать маршрут следования и время рейса.
Услуга бронирования билетов на нашем сайте абсолютна бесплатная.
Для того, чтобы узнать расписание по интересующему Вас маршруту Вам необходимо воспользоваться поиском на нашем сайте. Ввести город отправления и город прибытия. После чего перейти на страницу маршрута где в таблице будет указано расписание по выбранному Вами направлению
Практически на каждой странице маршрута есть переход на обратный маршрут по клику на кнопку "Обратное направление" внизу или вверху таблицы с расписанием.